ストレッチ・筋トレ・ウォーキングとサプリメントでマイナス5Kgに!

1 ヵ月以上もの間、大好きな甘いものを主食感覚で食べたいだけ食べていたら、体重が10Kgも増えてしまった…
当然ですよね。
「さすがにマズイ…!」と焦り始めた私は、まず甘いものを食べる量を減らしていきました。
極端にすぐに「甘いものをいっさい摂らない…!」とはしなかった理由は、体が甘いものを欲していることや、気持ちの部分でも過度なストレスを感じないようにするためです。
1日における甘いものの摂取量をおさえて、その分ごはんを食べるように切り替えました。
それだけでは痩せるのにかなりの時間がかかってしまうので、まずは軽いストレッチをはじめてみることにしました。
ネットやYouTubeで、数ある中から「これなら無理なくできそう!」と思ったものを厳選して、「痛気持ちいい」ストレッチ法だけをすることに決めました。
体が一番リラックスしていて柔軟になっている「お風呂上がり」と「寝る前」だけ、痛気持ち良さを求めてストレッチして、それを約1ヵ月間ほぼ毎日つづけてみることにしました。
これも「毎日欠かさずつづける!」と極端にかまえず、「したい時だけ」「気が進むときだけ」「したい分だけ」と、ゆるいマイルールにしてみたところ、気楽につづけることができました。
つぎに、筋トレも取り入れてみることにしました。
筋トレも、ネットやYouTubeで調べて、「やってみようかな」と思えたものだけに絞って、ストレッチの延長としてやってみることにしました。
このときも「痛気持ちいい」を基準にしたら、無理なく楽しく約1ヵ月間つづけられました。
さらに、「せっかくなら外でもできるダイエットを!」と思い立って、そのときどきの気候・景色・風などを肌で感じながらウォーキングをしてみることにしました。
はじめてみたら、思っていたよりも心地よくて無理なく楽しみながらつづけられました。

 

 

私はこれまでに何度もダイエットを行っては失敗し、そのたびにリバウンドをしていました。

初めてダイエットをしたのは約5年前ですが、その時は体重85kgほどあり、とりあえず5kgの減量から始めてみようと思い、食事制限を中心としたダイエットを開始しました。

初めのころは面白いくらいに体重が減っていき、1か月で3kgほどの減量に成功しました。

しかし、そこから先は体重が減少するスピードが遅くなったばかりか、2週間ほど体重が全く変わらないという事態に陥りました。

突然始まった長い停滞期に心が折れてしまい、やはり自分にダイエットは向いていないのだとあっさりと諦めてしまいました。

それから数回ダイエットに挑戦しましたが、結果はいつも同じで少し痩せては停滞して挫折する、という事を繰り返していました。

昨年の健康診断で医師から「あなたはダイエットとリバウンドを繰り返しているようですが、その度に身体はだんだん痩せづらい体質に変わっています。ここで本気でダイエットに取り組まなければ今後痩せるのはもっと難しくなると思ってください」

と指摘されてしまったことをきっかけに、今度は本気でダイエットをして絶対に痩せようと心に誓いました。

まず最初に行ったことは、これまでダイエットの中で停滞した際に何が悪かったのだろうと原因を考えることでした。

思い返してみると、体重が停滞していたころは便秘に悩まされていたのです。

そこで私は、今回は食事制限だけでなく便秘を解消するためにダイエットサプリを活用しようと考えました。

現在はたくさんのダイエットサプリが販売されていますが、その中でも私が選んだものは「腸内の善玉菌を増やしてお通じをサポートしてくれる」効果が期待できるサプリメントです。

私は便秘気味の体質なので、食事制限をするとすぐ便秘になってしまっていました。

もしかしたらその便秘こそが停滞の原因ではないかと考えて早速サプリメントを購入、試してみることに。

食事制限とサプリメントターミナリアファーストを活用しながらのダイエットが1か月経過したとき、いつものダイエット通り3kgほど体重が減っていました。

ここまでは順調、問題はここからです。

肝心のお通じについては、今のところ問題なく毎日来ていました。

そして、ダイエット開始から2か月が経過、サプリメント「ターミナリアファースト口コミ」の活用と、食事でも乳酸菌を摂取するように工夫しているおかげかダイエットの際に毎回悩まされていた便秘になることなくダイエット期間の最長記録を更新しました。こちらから詳細は確認できます。https://bi-up.sakura.ne.jp/terminaria/

体重についても、ダイエット開始から7kgも減っており、特にお腹周りがスッキリとしています。

1か月目よりも2か月目のほうが体重が多く減っていたのは驚きでしたが、それよりも2か月ダイエットを継続できたことと、7kgもの減量に成功したことの感動が大きく、自分でもダイエットする事が出来るのだと自信につながりました。

今回のダイエットがここまで成功した秘訣は、これまでの失敗をきちんと振り返り反省したことと、反省を生かし自分に最適なターミナリアファーストをチョイスする事が出来たことが大きいと思っています。

これまでのダイエットではターミナリアファーストは気休め程度にもならないだろうと考えていましたが、しっかりと自分の体に合ったターミナリアファーストを活用することで、良い効果をもたらしてくれるのだと実感する事が出来ました。

まだまだ目標の体重までは程遠いですが、気長に前向きにターミナリアファーストダイエットを頑張っていこうと思います。

私の安らぎの時間について

私には、安らぎを感じる充実した時間が一日に1回以上はあります。多い時で2~3回あります。

その安らぎとは、ずばり「ヨガをしている時間」です。今日も朝の6時に起きてヨガを15分ほど行いました。

 

ヨガには、リラックスヨガやパワーヨガ、アシュタンガヨガなど、さまざまな種類のものがあります。私が行っているヨガは、アシュタンガヨガというものです。他のヨガと比べると速い動きで運動量が多いというのが特徴です。

でもしっかりとリラックス効果も感じられます。ヨガを初めたての頃は、呼吸や動きなどDVDを見ながら行っていましたが、現在はDVDを見ずに自分のペースで行っています。時間があるときは30分程行っているときもあります。

ヨガが終わった後の、爽快感や達成感、リラックス効果を感じることが気持ちよくて続けています。大きな音を出して階下に迷惑をかけることもないし、ヨガマット一枚あればスペースはそれだけで済むところも好きです。

アシュタンガヨガは、私がこれからも続けていきたい大好きな趣味です。

インフルエンザ予防接種したところが…

インフルエンザのシーズン到来前に予防接種をしてきた。

近所のクリニックでまずは65歳以上の方を優先的に接種させ、そのあと予約を入れることが出来た。昨年の2月にインフルに感染して寝込んでしまった時は予防接種していなかったためかかなりしんどかった。

その教訓から、毎年11月の中旬には予防接種を欠かさないようにしているというわけ。接種したからといって何か副作用があるわけではないのだけれど、今回はなぜかカユミが続く。

去年もこんなにかゆかったっけ?というレベル。ネットで調べると、どうやらかゆみが出る人は私だけではないらしく一安心。

人によっては1週間でおさまったという人もいたので。接種してまだ3日しかたってないし…それにしてもかゆい。

医者には絶対掻かないでと言われていたので仕方なく「冷やす」という作戦に出た。小さめの保冷剤をかゆみのあるところにタオルで縛りつけて冷やしたら何と気持ちの良いこと!

さすがにかゆみ止めの薬を塗っていいかどうかわからなかったのでそれはやめたが冷やすというのは同じ苦しみの人には本当におススメの方法である。

業務スーパーの楽しさ

最近、家の近くに新しく業務スーパーがオープンしました。

かなり前に他の店舗の業務スーパーに行ったことがあるのですが、その時には「大きな袋でたくさんの食材が売られていてすごいなー」と、思うだけだったのですが、自分が料理をする年齢になり、他のスーパーで食材を良く見る機会が増えた今、業務スーパーに行ってみると、「え?!これがこの値段で?!これ、他の店では見かけない珍しい調味料だから買ってみよう!」などと、楽しみながら店内を周れるようになりました。

普段、同じスーパーに行っていると、ありきたりな物ばかり見ていて飽きてきてしまうのですが、業務スーパーでは行く度に楽しい発見があって、ついつい買いすぎてしまったりします。

見に行くだけでも楽しいですし、まだまだ買ったことの無い商品が多いので、試していきたいなと思います。

使って実感!食いしん坊の私に最適なダイエットサポートサプリメント

「痩せたい。」と言いながらスナック菓子をぼりぼり。

どこぞの漫画で見たことのあるようなシーンを体現しているのがこの私です。朝は忙しいから朝食らしい朝食は抜き、家事をしながらお菓子をつまむ。

昼食は子供のお昼寝中に早食い。夕飯は作りながらつまみ食い程度…のはずががっつり食い。そのほか暇さえあれば間食。

毎日こんな食生活を送っていたら脂肪ぶよぶよになってしまったアラサー1児の母です。もともと食べることが好きだったんですが、子供が生まれてから、手軽に口に入れられる加工食品を買い溜めるようになってしまい、ますます拍車がかかってしまいました。

美味しいものってどうしてこんなにカロリーが高いの?と、食べ物のせいにする始末。とにかく何か始めなければ…とダイエットサプリメントの比較表を眺めながら、怠惰な私がまず飛びついたもの。

運動によるダイエット効果を高めるものでもなく、お通じをよくするものでもなく。某企業が発売している、食べ物のカロリーを減少してくれるダイエットサポートサプリメントです!

食事の前に摂取するだけでカロリーや脂肪の吸収を阻止してくれるという夢のような商品。小さなカプセルを3粒水で飲み込むだけなのでとっても簡単そう。

まずはコレいっとこう。というか私にはこれ以外に選択肢が無いだろう。というわけで購入して早速使用開始しました。

なんでもカロリーカットだけでなく、脂肪燃焼効果のある成分も配合しているので代謝も上げてくれるんだとか!ただ一つネックだったのは一日のうちに使用回数制限があること。私の間食回数が多すぎて足りないんだけど…まあいいか。

そのうちの数回だけでもカロリー摂取量減らせれば。とりあえず一ヶ月間毎日、夕食前に一回、夜食前(ツッコミは入れないでください)に一回飲み続けたところ、効果実感が大いにありました!体重が大幅に落ちたとかではないのですが、食後のお腹ぽっこりがなくなったんですよ!

また、常に塩分やら糖分やらとっているために浮腫んでいたのがマシになって見た目がスッキリしたみたい。素晴らしい。名前も聞いたことのないような胡散臭い販売元ではないので、選んで正解でした。今後も継続したいと思います!

 

夏が終わり、食べ物のおいしい秋に入り、肌を見せる機会も少なくなってから、

なんか体が重い!!と感じて乗ってみた体重計。

あら、初めまして!と言いたくなったはじめてお目にかかった数字。。。

体重計の上で考えること数分。。。

よし!!何とかしよう!!

でもジムは行く時間がない。

面倒なことしたくない。

とりあえず、ずぼらな私でもできることはなんだろうか。

そうだ!!フラボスサプリを飲もう!!

という京都に行くといわんばかりの勢いで、

今はやりのフラボスを注文してみた。

まつこと数日。仕事から帰るとポストの中になにやら怪しい封筒が。

開けてみると、そこには救世主ともいえるであろう

サプリちゃんが入っていましたー!!

早速飲んでみる。味はしない。においもしない。

本当に効くのだろうか?そもそも私今飲んだっけ?

というぐらい癖のないサプリ「フラボスの口コミ」。大丈夫かいな。

フラボスの詳細はhttps://riffa-club.com/

翌日も、翌々日も、帰宅後早々に飲んでみる。

いつ飲んだらいいのだろう。朝は刺激が強そうだし、

食後より食前のほうが聞きそうな気がするから帰宅後でいいかな。

とりあえず、続けてみた。

4日目ごろより、いつもより便通がいいような感じ。

量も多いし、必ず朝トイレに会いたくなる。

むしろ、トイレに会いたくて起きる感じ。

体重測ってみようかな~

いや!まだ我慢!だって、服が全く緩くなってないもの!

と思いつつ乗ってみたら、やはり変わっていない。

効果があったのは1週間後。

リベンジに乗ってみたら、フラボス1キロ減っている。

服はあまり緩くなっていないのだけど、

なんとなくおなかが軽い。便通がよくなったからかな。

きもーちあごのラインもすっきりしたような。

よし!フラボス続けてみるぞー!

ペットショップエクササイズ、恐るべし

今日は休日。

天気が好いので、ウォーキングも兼ねてちょっと近所のお店まで買い物してきました。

お店までの途中にホームセンターがあるのですが、店内の一角にペットショップがあるので買い物の帰り途中にはついつい立ち寄ってしまいます。中に入ると可愛い猫ちゃんや犬ちゃんが愛くるしくお出迎えしてくれます。尻尾を振ってつぶらな瞳で見つめてくれるので、可愛いなあとあっちこっち移動しては立ったりしゃがんだり。ペースの遅い反復横跳びとスクワットを繰り返しておりますので、ちょっとしたエクササイズをしている状態といったところでしょうか。小一時間ばかり動物たちを堪能し、帰る頃には、ぐったりと疲れてしまうのです。

でも、動物たちから愛くるしいエネルギーをもらったおかげか、ほどよい充実感が私の中に残ったままなのです。こんなにずっと楽しめるエクササイズがあればいいのになあ。

カレー料理のリメイク

一人暮らしをしているとカレーを作ると何日も食べなくてはいけません。

そういう時にバゲットを買って煮詰めたカレールウを1cmくらいの厚さに切ったバゲットの上にとろけるチーズをのせてトースターで少しチーズがとろけるまで焼きます。

それを夕食にする時は、好きなビールを飲みながら、アボガドを切って食べたりします。

カレーうどんも外せません。少し醤油で和風ベースにして小葱たっぷりかけて食べます。

サンドイッチ用のパンに載せてチーズをかけて少しパンがカリっとなるぐらいにトースターで焼くとまたバゲットとは違う食感が楽しめます。

お酒は好きなのでビール以外にワインも併せて楽しみます。

食パンの中にレタスとハムとスクランブルエッグを加え、オープンサンドのようにして、百均で購入した少しオシャレなクッキングシートに包んでランチに持って行くこともあります。

子どもの言葉からダイエットを決意!私が頼ったのはダイエットサポートサプリ

この前、子どもと一緒にお風呂に入った時の事なんですけど…。

子どもが私のお腹を指さして、「ママのお腹ぶよぶよ~」って言ってきたんです…。

前からお腹をぷにぷにしてくるなとは思っていたんですけど、直接的な言葉は聞いたことがなかったのでとってもショックでした。

それに、自分でもあんまり意識しないようにしていたところがありました。

見ないように、見ないようにって。

でも子どもの言葉を聞いて、鏡で自分の体形と向き合いました。

やばい。

本当にその一言です…。

子どもが残したご飯を食べたからとか、今日はお出かけしていっぱい食べちゃったからとか、体重計に出てくる数字に毎日言い訳をしていたけれど、これはもう言い訳できない!

何とかしなくちゃ!と思ってフラボスダイエットを決意しました。

ただ、痩せるなら健康的に痩せたい。

そう思って、ダイエットサポートサプリ「フラボス」というものも使ってみることにしました。

単純にご飯を減らすダイエットって、もう私の年齢ではやっちゃダメだと思うんですよね。

栄養のこともきちんと考えて痩せて、フラボス子どもにもうぶよぶよって言われないようにしたいです。

とりあえず、初めてからきちんと続けられています。

最初は飲み忘れとかあるかも~って思っていましたが、意外と続けられている!

そんな自分にちょっと驚きつつ、これを習慣化させて今後も続けないとと思っています。

フラボス効果がどれだけあるかな?

オススメの紹介サイトはここ

パワーヨガでのダイエットについて

最近ダイエットを始めました。

ネットでパワーヨガのDVDを購入し、自宅で行っています。パワーヨガは、他のヨガと比べると筋肉に働きかけてくれます。

ムキムキになるのではなく、女性らしいシルエットを維持することができます。パワーヨガは、約30分、週に2日程行っています。

ポーズの合間に太陽礼拝のポーズが入り、肩をしっかりと伸ばすことができて気持ちいいです。真剣に行うと、30分でも結構効きます。

次の日はいつも筋肉痛になります。筋肉痛になるということは、新しい筋肉ができているという証なのでちょっと嬉しくなります。

パワーヨガをすると、たるんでいたお腹がへこみました。私は30代ですが、だらしない身体には見えないと自分では思っています。

自己満足かもしれませんが、以前よりはスッキリとした身体つきになったのではないかと思います。これからも楽しく行っていこうと思います。

健康とダイエットにウォーキング

今日は、昼食を食べた後にウォーキングに行ってきました。

自宅から歩いて5分のところに池があるので、そこを歩きました。さまざまな花もキレイに咲いていて、リラックスした気分になれました。

音楽を聴きながら、15分ほど早歩きしました。天気も良く、スッキリとした気分になれました。ウォーキングは、1年程前から週2日くらい行っています。

気分転換やストレス解消、健康、ダイエットに良いと思い、始めました。歩くのは、週にたった2日ほどだけですが、大幅に体重が増えることはなくなりました。

現在は、標準体重くらいを維持しています。食べない食事制限のみのダイエットは、身体に必要な筋肉から減っていってしまうので、行わないようにしています。

なるべく少しの時間でも身体を動かす方が私には合っていると思うからです。ウォーキングは、これからも続けていければいいなと思っています。